pompki przysiady

[...] technika, tempo 4010 C-1) trojseria -uginanie Zottmana 4x 4-6p -uginanie na ławe 45stopni 4x 4-6p -uginanie na modlitewniku mlotkowo 4x 4-6p C-2) trojseria -pompki na poręczach 4x 4-6p -francuskie wyciskanie stojąc 4x 4-6p -francuskie wyciskanie lezac 4x 4-6p Piątek: Czworogłowe, łydki, brzuch A-1) wykroki ze sztangielkami 4 x [...]

[...] 1<2<3=4 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3X10,10,8,8 1<2=3 3wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siedzie 3x10 stałym cieżarem 4.pompki na poręczach (pompki szwedzkie) 3x10 st. cięż. brzuch: pozostawiam Twojej inicjatywie. dzień2: plecy: 1.podciąganie się nachwytem 3xmax 2.podciąganie się podchwytem [...]

[...] z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń ŚRODA Grzbiet: podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, ściąganie oburącz [...]

LOL buehehe , a gdzie : uda , plecy , tricepsy , barki , kaptury no i o łydkach oraz przedramionach niewspomne jeśli to ma być plan na mase to ja proponuje coś takiego : najpierw zrób sobie z dwóch wód mineralnych 5l dwa obciążenia takie... to bedziesz miał 10kg wiecej a plan sie przedstawia następująco : Poniedziałek klata : Wyciskanie sztangi [...]

[...] hantli) 4x12 -wyciskanie na klatę hantlami (łączenie nad głową) 4x12 -rozpiętki 3x10 2.Triceps -francuskie wyciskanie siedziąc 4x12 -francuskie wyciskanie stojąc 4x12 -pompki na poręczach 5x8 3.Uda -przysiady z hantlami 3x12 -półprzysiady z hantlami 3x12 -przysiady w wykroku 3x12 4.Łydki -wspięcia na palcach z hantlami(2 nogi)4x12 -wspięcia [...]

to jest ten trening co mi dałeś WT -klata Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 serie 12-6powt Pompki z nogami wyzej od reszty ciala 4 serie 12-6powt Rozpietki na lawce plaskiej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojac 12/10/8/8 Pompki w podporze tylem z obciazeniem 4 serie 12-6powt CZW -nogi Przysiady ze sztanga [...]

Na napastnika ci za dobrze nie poradze ale ja sobie codziennie we wakacje robie taki trening (jestem pomocnikiem) Poniedziałek 7:00 Lekki trucht ok 20-30 minut 8:00 20x3 pompki, 30x3 przysiady, 30x2 brzuszki, później zazwyczaj chwile sie rozciągam 8:45 Bieganie z piłką z przyspieszeniami (staram się ja prowadzic krótko), póżniej ćwicze wślizgi ( [...]

Przez ostatnie trzy dni było u mnie w rodzinie bliższej i dalszej trochę zawirowań, pożegnań, powitań, pogrzeb,spotkań po latach, zadumy nad tym co mineło i nad tym co jeszcze nas czeka. Może trochę filozoficznie ale tak to własnie było. Jedyną odskocznią i odprężeniem był trening. 23.04. Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ Rozgrzewka - [...]

Mój obecny cykl treningowy zbliż asie nieuchronnie do końca, zgodnie z zapowiedzią zmieniam sposób treningu. No może nie tak do końca bo podstawą jest dalej program 5-3-1 ;-D w MC i WL mam jeszcze rezerwę i chce zobaczyć dokąd dojdę z ciężarem, natomiast w siadach zszedłem dużo z ciężarem i tutaj stawiam na technikę i dokładność. OHP na czas testu [...]

[...] dzienniku %-), dzisiaj nadrabiam ;-). Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 2 Środa 13.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2. [...]

[...] lepiej, ale też miałem takie krótkie momenty zawieszenia. Trening Poniedziałek 14.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 66 p - 20 kg, x 10p [...]

[...] w przydomowym basenie :-D. „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 3 Sobota 08.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I [...]

[...] Wtorek wieczorem po pracy :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 8 Wtorek 29.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska z pauzą na dole około 3sek – 49 p [...]

#################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 19 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona19 Poprzedni trening 10B - str. 8 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona8 Poprzedni trening 5B - str. 28 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona28 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyskok dosiężny [...]

Hardcorowy półtoragodzinny wycisk za mną. x_X #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 19 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona19 Poprzedni trening 10B - str. 38 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona38 Poprzedni trening 5B - str. 28 - [...]

Aleście nabrudzili, moi mili. Tyle złej energii i niepotrzebnych nerwów, heheh. Sorry, że daję wypis dopiero teraz, ale... czasu mało, a do zrobienia wiele. Rozpiszę się, może, trochę później. Teraz ograniczę się do pochwalenia dzisiejszymi osiągnięciami. #################################################################################### [...]

na razie do dyspozycji jeden hantel, niedlugo beda dwa i dodam cos Poniedziałek: WOLNE Wtorek: Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadze 4x6 (hantelek nie ma regulacji ciezkosci, dlatego tylko 6 powtorzen) Pompki w podporze tyłem 4x10 Barki: Unoszenia prostopadłe przed siebie 4x12 Unoszenia hantla wzdłuż klatki 4x15 Wyciskanie w siadzie [...]

[...] złączonych nóg do pionu i przenoszenie ich w lewo i prawo bez dotykania ziemi - MOŻESZ ROBIĆ NA KONIEC TRENINGU PONIEDZIAŁKOWEGO! PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS: 1. pompki podstawowe (jako przerwa midzy innymi ćwiczeniami?????) 3 x 10 NIE STOSUJ W PRZERWIE- PRZERWA JEST PO TO ABY ODPOCZĄĆ LUB ROZCIĄGNĄĆ ĆWICZONE MIĘŚNIE! 2. POMPKI Z [...]

[...] SCDriver: ładnie poszło w udzie 2,5cm Tak samo w klatce 3,5cm!!!. Duża tu pewnie zasługa pleców!. Vox: ćwiczenia na klatkę bez przyrządu mówisz...ok oto one: - pompki klasyczne - pompki z nogami na krześle - pompki na 3 krzesłach - pompki ze złączonymi rękami (tricepsy) więcej nie wymyśle!. Chciałem się pochwalić teraz jak wczoraj [...]

a jeszcze Stara_Ekipa:P powiedz(cie) mi plis jak mam sobie te cwiczenai rozlozyc w cyklu tygodniowym??tam jest podany taki przyklad: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]